Джампинг как тренировка: показания и ограничения

Джампинг-фитнес – относительно новое и популярное направление, представляющее собой кардиотренировку на специальных мини-батутах с ручкой-опорой. Занятия проводятся под энергичную музыку и сочетают в себе элементы аэробных, силовых и балансовых упражнений. Благодаря упругости батута, обеспечивается высокая эффективность при относительно низкой ударной нагрузке на суставы.

Многих интересует, что такое джампинг фитнес и можно ли им заниматься при варикозном расширении вен. Мнения специалистов различаются, но большинство флебологов, специализация которых лечение варикоза, сходятся в том, что при установленном диагнозе джампинг не рекомендуется или требует обязательной консультации с врачом.

Джампинг: что дает и какие показания?

Среди основных показаний к этому виду тренировок можно выделить:

1. Снижение веса. Это высокоинтенсивная кардионагрузка, которая помогает сжигать большое количество калорий. По некоторым данным, 20 минут прыжков на батуте по эффективности могут быть сопоставимы с бегом.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Динамичные прыжки стимулируют кровообращение, тренируют сердце и повышают выносливость.
3. Улучшение координации и баланса. Постоянная необходимость удерживать равновесие на нестабильной поверхности батута отлично тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство положения тела в пространстве.
4. Развитие мышц, включая мышцы кора (живота и спины), ног, ягодиц и др.
5. Снижение нагрузки на суставы. В отличие от бега или прыжков на твердой поверхности, батут амортизирует удар, что делает тренировку более щадящей для коленных и голеностопных суставов.
6. Борьба со стрессом. Активная физическая нагрузка под музыку, особенно в групповом формате, способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и помогает снять эмоциональное напряжение.
7. Развитие лимфатической системы. Прыжки стимулируют лимфоток, что способствует выведению токсинов и уменьшению отеков.

Что такое джампинг и какие есть противопоказания?

Несмотря на все преимущества, джампинг имеет и ряд серьезных ограничений, при которых перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях от тренировок следует полностью отказаться.

Относительные ограничения:

• варикоз или операция на венах из-за высокой нагрузки на икроножные мышцы и сосуды;
• заболевания глаз. При глаукоме, катаракте или отслоении сетчатки прыжки могут быть опасны;
• хронические заболевания в стадии обострения (бронхиальная астма, сахарный диабет);
• лишний вес. При значительном избытке веса даже амортизирующая поверхность батута может не спасти суставы от перегрузки. В этом случае рекомендуется начинать с более щадящих видов активности;
• заболевания почек.

Абсолютные противопоказания – беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия и др.), серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грыжи, остеохондроз в острой фазе, артриты, артрозы и др.), недавние травмы и операции, онкология.

Джампинг – увлекательный и эффективный способ тренировок, но подходить к нему нужно осознанно, учитывая состояние здоровья и соблюдая все меры предосторожности.